Cuidados a ter com o seu colesterol - História de revisão

Paulo Santos em 10h22min de 10 de janeiro de 2019

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Paulo Santos em 10h28min de 16 de junho de 2017

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Paulo Santos em 23h32min de 25 de maio de 2016

2016-05-25T23:32:24Z

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 |Última atualização=2016/05/25
 |Palavras-chave=Colesterol, Dislipidemia, Alimentação, Atividade física, Doenças cardiovasculares
 }}
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 ===Resumo===
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 O colesterol é uma gordura que circula no nosso sangue e o seu excesso está associado a várias doenças, principalmente a nível cardiovascular. Existem dois tipos de colesterol, o “bom” colesterol (HDL) e o “mau” colesterol (LDL), sendo este último o responsável pelas doenças, devido à sua acumulação nas artérias. <br>
 São várias as causas para o excesso de colesterol. A mais importante é a alimentação. Outras causas incluem a hereditariedade, o tabaco e a falta de exercício físico. <br>

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 ===Resumo===
 O colesterol é uma gordura que circula no nosso sangue e o seu excesso está associado a várias doenças, principalmente a nível cardiovascular. Existem dois tipos de colesterol, o “bom” colesterol (HDL) e o “mau” colesterol (LDL), sendo este último o responsável pelas doenças, devido à sua acumulação nas artérias. <br>
 São várias as causas para o excesso de colesterol. A mais importante é a alimentação. Outras causas incluem a hereditariedade, o tabaco e a falta de exercício físico. <br>
-Os principais cuidados para prevenir o excesso de colesterol e a sua acumulação passam por preferir uma alimentação saudável e variada e praticar regularmente atividade física. <br>
+Os principais cuidados para prevenir o excesso de colesterol e a sua acumulação passam por preferir uma alimentação saudável e variada e praticar regularmente atividade física.
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 ===O que é o colesterol?===
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 * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20433126 Kelly RB. Diet and Exercise in the Management of Hyperlipidemia. Am Fam Physician. 2010 May 1; 81(9):1097-1102]
 * [http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2012/05/02/eurheartj.ehs092 European Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice. European Society of Cardiology, 2012]
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 ! style="background: #32CD32; color:#FFFFFF;"|
 ! style="background: #FFD700;"|Dois copos vinho/dia (homens)<br>Um copo vinho/dia (mulheres)
-! style="background: #EC2300; color:#FFFFFF;"|
+! style="background: #EC2300; color:#FFFFFF;"| Bebidas destiladas ou<br>com alto teor alcoólico
 |-
 |'''Doces / Açúcar'''

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 Existem dois tipos principais de transportadores de colesterol, o HDL (lipoproteína de alta densidade) e o LDL (lipoproteína de baixa densidade). O HDL é conhecido como o bom colesterol, sendo benéfico para a saúde, porque é responsável pela remoção do colesterol do sangue para o fígado, onde este é destruído e eliminado. O LDL é conhecido como o mau colesterol e transporta o colesterol do fígado (onde é produzido) para o resto do organismo, através das artérias. <br>
 Quando existe colesterol em excesso, o LDL acumula-se na parede das artérias, tornando-as mais estreitas, sendo prejudicial para a saúde. O estreitamento das artérias pode causar:
-* '''problemas no coração''', porque este tem que trabalhar mais para conseguir bombear o sangue pelas artérias estreitadas (EAM + Angina);
+* '''problemas no coração''', porque este tem que trabalhar mais para conseguir bombear o sangue pelas artérias estreitadas (Enfarte do miocárdio ou Angina de peito);
-* '''tromboses''', através da libertação de pequenos pedaços de colesterol que vão entupir artérias mais pequenas (AVC e AIT - acidente isquémico transitório);
+* '''tromboses''', através da libertação de pequenos pedaços de colesterol que vão entupir artérias mais pequenas (AVC ou AIT - acidente isquémico transitório);
 * '''problemas em outros órgãos''' devido à dificuldade de circulação do sangue até aos tecidos (claudicação, insuficiência renal, etc.).
 As doenças causadas pela acumulação do colesterol no sangue são a principal causa de morte no nosso país e em muitos outros. No entanto, os cuidados com a alimentação e o exercício físico ajudam a diminuir a sua acumulação e manter os seus valores dentro do limite da normalidade. <br><br>
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 ====Quais devem ser os níveis de colesterol no sangue?====
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-O colesterol total corresponde à soma do colesterol LDL e do HDL, e ainda, de uma porção (1/5) dos triglicerídeos, outro tipo de gordura que também é prejudicial quando elevada. Quando se avalia o perfil lipídico, deve-se ter em conta o colesterol total, o LDL, o HDL e os triglicerídeos. <br>
+O colesterol total corresponde à soma do colesterol LDL e do HDL, e de uma porção (1/5) dos triglicerídeos, outro tipo de gordura que também é prejudicial quando elevada. Quando se avalia o perfil lipídico, deve-se ter em conta o colesterol total, o LDL, o HDL e os triglicerídeos. <br>
 Os valores ideais para uma pessoa saudável são:
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 * Não fume.
 * Perca peso, em caso de excesso de peso ou obesidade.
-* Controle a sua [[O que é a Hipertensão Arterial|pressão arterial]] e os [Diabetes Mellitus|níveis de açúcar]] no sangue.
+* Controle a sua [[O que é a Hipertensão Arterial|pressão arterial]] e os [[Diabetes Mellitus|níveis de açúcar]] no sangue.
 * Se faz medicação para o colesterol, tome-a de forma contínua e regular, evitando esquecimentos.
 <br><br>

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 ====Como posso controlar os níveis de colesterol?====
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-* Opte por uma dieta equilibrada e variada pobre em gorduras
+* Opte por uma dieta equilibrada e variada, com poucas gorduras.
 * Pratique exercício físico de forma regular, cerca de 30 a 60 minutos, quatro a sete dias por semana.
 * Não fume.
 * Perca peso, em caso de excesso de peso ou obesidade.
-* Controle a sua pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue
+* Controle a sua pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue.
 * Se faz medicação para o colesterol, tome-a de forma contínua e regular, evitando esquecimentos.
 <br><br>
-{|
+{|border="1"
 |+
-|''Grupos de Alimentos''
+! colspan="2"|<span style="font-size:x-large;">'''Grupos de Alimentos'''</span>
+|<span style="font-size:x-large; color:#32CD32;"><center>'''Recomendável'''</center></span>
-|''Recomendável''
+|<span style="font-size:x-large; color:#FFD700;"><center>'''Uso Moderado'''</center></span>
-|''Uso Moderado''
+|<span style="font-size:x-large; color:#FF2401;"><center>'''Não Recomendável'''</center></span>
 |''Não Recomendável''
 |-
-|Gorduras e Óleos
+|'''Gorduras e Óleos'''
 |[[File:Olive-oil-356102_1920.jpg|center|100px]]
-|Azeite Extra-Virgem
+! style="background: #32CD32; color:#FFFFFF;"|Azeite Extra-Virgem
-|Óleo de Soja
+! style="background: #FFD700;"|Óleo de Soja
-|Manteiga, Gordura Trans e Saturada, banha, Frituras
+! style="background: #EC2300; color:#FFFFFF;"|Manteiga, Banha, Frituras<br>Gordura Trans e Saturada
 |-
-|Pães, cereais e Massas
+|'''Pães, cereais e Massas'''
 |[[File:Roll-852040_1920.jpg|center|100px]]
-|Cereais Integrais, Arroz Integral, Linhaça, Massa Integral
+! style="background: #32CD32; color:#FFFFFF;"|Cereais Integrais, Linhaça<br>Arroz Integral, Massa Integral
-|Batata, Massa, Arroz Branco
+! style="background: #FFD700;"|Batata, Massa, Arroz Branco
-|Bolacha Recheada, Pão Branco, Bolos Prontos, Croissant
+! style="background: #EC2300; color:#FFFFFF;"|Bolacha Recheada, Pão Branco<br>Bolos Prontos, Croissant
 |-
-|Lacticínios
+|'''Lacticínios'''
 |[[File:Bottle-841433_1920.jpg|center|100px]]
-|Leite Magro, Queijo Branco, Iogurte Magro
+! style="background: #32CD32; color:#FFFFFF;"|Leite Magro, Queijo Branco, Iogurte Magro
-|Leite Meio-gordo, Iogurte
+! style="background: #FFD700;"|Leite Meio-gordo, Iogurte
-|Leite Gordo, Queijos amarelos e cremosos, Leite Creme, Leite condensado, Requeijão
+! style="background: #EC2300; color:#FFFFFF;"|Leite Gordo, Leite Creme<br>Queijos amarelos e cremosos<br>Leite condensado, Requeijão
 |-
-|Frutas
+|'''Frutas'''
 |[[File:Fruit-700006_1920.jpg|center|100px]]
-|Todas
+! style="background: #32CD32; color:#FFFFFF;"|Todas
+! style="background: #FFD700;"|
-|Em calda
+! style="background: #EC2300; color:#FFFFFF;"|Em calda
 |-
-|Verduras
+|'''Verduras'''
-|[[File:Mixed-root-vegetables-643336_1280.jpg|center|100ppx]]
+|[[File:Mixed-root-vegetables-643336_1280.jpg|center|100px]]
-|Todas
+! style="background: #32CD32; color:#FFFFFF;"|Todas
+! style="background: #FFD700;"|
-|Preparadas em creme, Gratinadas, Fritas
+! style="background: #EC2300; color:#FFFFFF;"|Preparadas em creme<br>Gratinadas, Fritas
 |-
-|Leguminosas
+|'''Leguminosas'''
 |[[File:Legumes-665788_1920.jpg|center|100px]]
-|Lentilhas, Feijão, Grão de bico, ervilhas frescas
+! style="background: #32CD32; color:#FFFFFF;"|Feijão, Ervilhas frescas<br>Lentilhas, Grão de bico,
+! style="background: #FFD700;"|
+! style="background: #EC2300; color:#FFFFFF;"|
 |-
-|Carnes
+|'''Carnes'''
 |[[File:Appetite-1238477_1920.jpg|center|100px]]
-|Aves sem pele (Frango, peru)
+! style="background: #32CD32; color:#FFFFFF;"|Aves sem pele (Frango, peru)
-|Carne Vermelha Magra
+! style="background: #FFD700;"|Carne Vermelha Magra
-|Carne de Porco, Bacon, Linguiça, Salsicha, Presunto, Mortadela, Salame, carne Vermelha com Gordura
+! style="background: #EC2300; color:#FFFFFF;"|Carne de Porco (com gordura)<br>Bacon, Linguiça, Salsicha<br>Presunto, Mortadela, Salame<br>Carne Vermelha com Gordura
 |-
-|Peixes
+|'''Peixes'''
 |[[File:Fish-1133087_1920.jpg|center|100px]]
-|Todos
+! style="background: #32CD32; color:#FFFFFF;"|Todos
-|Camarão, Lagosta, Lagostim
+! style="background: #FFD700;"|Camarão, Lagosta, Lagostim
-|Fritos
+! style="background: #EC2300; color:#FFFFFF;"|Fritos
 |-
-|Bebidas
+|'''Bebidas'''
 |[[File:Cup-1177644_1920.jpg|center|100px]]
-|Água, Sumo de Fruta Natural
+! style="background: #32CD32; color:#FFFFFF;"|Água, Sumo de Fruta Natural
-|Café, Chá Preto
+! style="background: #FFD700;"|Café, Chá Preto
-|Refrigerantes, Achocolatados
+! style="background: #EC2300; color:#FFFFFF;"|Refrigerantes, Achocolatados
 |-
-|Ovos
+|'''Ovos'''
 |[[File:Egg-1186756_1920.jpg|center|100px]]
+! style="background: #32CD32; color:#FFFFFF;"|
-|Omeleta, Ovo Cozido
+! style="background: #FFD700;"|Omeleta, Ovo Cozido
-|Ovos Fritos
+! style="background: #EC2300; color:#FFFFFF;"|Ovos Fritos
 |-
-|Frutos secos
+|'''Frutos secos'''
+|[[File:Dried-fruit-1118233_1920.jpg|center|100px]]
-|Nozes, amendoins
+! style="background: #32CD32; color:#FFFFFF;"|Nozes, amendoins
+! style="background: #FFD700;"|
+! style="background: #EC2300; color:#FFFFFF;"|
 |-
-|Bebidas alcoólicas
+|'''Bebidas alcoólicas'''
+|[[File:Wine-541922_1920.jpg|center|100px]]
+! style="background: #32CD32; color:#FFFFFF;"|
-|1 Copo vinho por refeição (homens) e meio copo (mulheres)
+! style="background: #FFD700;"|Dois copos vinho/dia (homens)<br>Um copo vinho/dia (mulheres)
+! style="background: #EC2300; color:#FFFFFF;"|
 |-
-|Doces / Açúcar
+|'''Doces / Açúcar'''
+|[[File:Bun-268237_1920.jpg|center|100px]]
-|Mel , Chocolate amargo
+! style="background: #32CD32; color:#FFFFFF;"|Mel , Chocolate amargo
-|Açúcar Mascavado, Gelado de Frutas à base de água
+! style="background: #FFD700;"|Açúcar Mascavado<br>Gelado de fruta à base de água
-|Bolos, Bolachas, Gelados, Caramelos, Chicletes, Chocolate, Doce de Leite
+! style="background: #EC2300; color:#FFFFFF;"|Bolos, Bolachas<br>Gelados, Caramelos, Chicletes<br>Chocolate, Doce de Leite
 |-
-|Industrializados
+|'''Industrializados'''
+|[[File:Ham-sausage-362017_1920.jpg|center|100px]]
+! style="background: #32CD32; color:#FFFFFF;"|
-|Adoçantes
+! style="background: #FFD700;"|Adoçantes
-|Sopas Prontas, Caldos de Carne, Temperos Prontos
+! style="background: #EC2300; color:#FFFFFF;"|Sopas Prontas<br>Caldos de Carne<br>Temperos Prontos
 |}

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+{|
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+|Grupos de Alimentos