Tabagismo – como deixar de fumar

Autor: Ana Raquel Marques, Catarina Silva, Carina Pereira

Última atualização: 2016/07/28

Palavras-chave: Tabagismo, Cessação tabágica, Produtos para a cessação tabágica, Produtos do tabaco, Saúde

Índice

1 Resumo
2 Tabagismo – como deixar de fumar
3 Como deixar de fumar
4 Conclusão
5 Referências recomendadas

Resumo

O tabaco é diretamente responsável em 6 das 8 maiores causas de morte no mundo. O ideal é nunca ter fumado, mas se fuma está sempre a tempo de deixar de o fazer.
Quanto mais cedo o fizer maior o seu benefício.
Não é fácil deixar de fumar: é preciso pensar que o tabaco é um problema, que este problema tem solução, e que a solução passa primeiro pelo próprio fumador e pela vontade com que assumir a resolução de deixar de fumar.
Depois poderá recorrer a um profissional de saúde que o poderá ajudar nesta caminhada.

Tabagismo – como deixar de fumar

Caminhante, são teus passos

o caminho e nada mais;
Caminhante, não há caminho,
faz-se caminho ao andar.

António Machado, século XX

Segundo o Inquérito Nacional de Saúde de 2014, existem, em Portugal, cerca de 1,8 milhões de pessoas fumadoras com idade igual ou superior a 15 anos, a maioria do sexo masculino.
Fumar é a primeira causa evitável de doença, incapacidade e morte prematura nos países mais desenvolvidos, contribuindo para seis das oito primeiras causas de morte a nível mundial. É das principais causas de cancro do pulmão, doença pulmonar obstrutiva crónica, acidentes vasculares cerebrais e ataque cardíaco!
O ideal é nunca ter fumado, mas se fuma é importante para o bem da sua saúde deixar de fumar o mais cedo possível, evitando as complicações do tabaco.

O tabaco e a saúde: O tabaco é responsável por 6 das 8 principais causas de morte no mundo

Como deixar de fumar

Fumar é viciante e a decisão de parar é difícil, mas não impossível. Existem várias estratégias que podem ajudá-lo neste percurso.
É uma decisão individual que depende apenas do fumador.
Mas não tem que fazer o caminho inteiro sozinho: Há ajudas ao seu dispor tanto nos profissionais, como em medicamentos.
O primeiro passo é escolher o dia D, o dia em que vai deixar de fumar! Aproveite uma data especial, como a data do seu aniversário, a passagem de ano ou o aniversário de um familiar próximo.

Motive-se

Faça uma lista das razões pelas quais acha importante deixar de fumar:

Melhorar a capacidade física
Prevenir doenças causadas pelo tabaco
Ter mais qualidade de vida
Poupar dinheiro

Conheça os seus hábitos

Identifique as situações que desencadeiam o desejo de fumar (ex: café e bebidas alcoólicas) e planeie como lidar com elas

Evite ambientes com fumo e o convívio com outros fumadores

Partilhe a sua decisão:

Comunique à família e amigos a sua decisão, pedindo compreensão
Peça que evitem fumar na sua presença
Peça que não lhe ofereçam cigarros
Evite fumar o cigarro todo
Pense antes de fumar se precisa mesmo desse cigarro

Prepare um ambiente 100% livre do tabaco:

Remova de casa/carro/emprego todos os produtos relacionados com o tabaco
Não guarde o “último maço”

Sempre que tiver vontade de fumar:

Respire fundo, a vontade de fumar vai sendo cada vez menor
Pratique mais atividade física
Pense sempre em coisas positivas
Use técnicas de relaxamento
Faça pequenas e várias refeições e lanches ao longo do dia (cenoura crua, pipocas sem açúcar e sal, bolachas de aveia caseiras, tomates cereja)
Tente fazer algo que lhe dê prazer: tomar banho, ouvir música, ler um livro, ver um filme ou passear
Utilize alternativas, como beber água, mascar chicletes, comer fruta
Mantenha as mãos ocupadas, por exemplo, com uma caneta

Medicamentos que o podem ajudar

A medicação pode ser útil em quem fuma mais de 10 cigarros/dia, desde que não apresente contraindicações. Existem várias opções disponíveis e um profissional de saúde poderá ajudá-lo a encontrar a melhor solução para si.

Existem no mercado três opções que poderão ser utilizadas como 1ª linha:

Terapêutica de substituição da nicotina
Vareniclina
Bupropiona

1. Terapêutica de substituição da nicotina

O tratamento com os substitutos da nicotina inicia-se, geralmente, no dia escolhido para o abandono do tabaco e o fumador deve ser aconselhado a não fumar quando os utiliza. Muitas vezes é necessário associar vários substitutos para se conseguir uma eficácia. Informe-se sempre junto de um profissional de saúde.


	Pastilhas de chupar	Gomas mastigáveis	Adesivos
Utilização	Dissolver na boca durante 30 minutos Não ingerir alimentos ou bebidas (apenas água) 15 minutos antes e durante utilização	Mastigar lenta e ciclicamente até sentir um sabor intenso Parar de mastigar e manter junto à bochecha até diminuir o sabor Recomeçar a mastigar e manter até 30 minutos, para absorção completa Não ingerir alimentos ou bebidas (apenas água) 15 minutos antes e durante utilização	Aplicar pela manhã na pele sem lesões, seca e com pouco pêlo Em local com pouca gordura Retirar ao deitar ou na manhã seguinte Variar diariamente o local de aplicação
Como tomar?	As pastilhas e as gomas só devem ser utilizadas quando tiver uma vontade muito grande de fumar, devendo escolher a dose de: ≤ 2 mg se fuma menos de 20 cigarros por dia ≥ 4 mg se fuma mais de 20 cigarros por dia Utilize no máximo 8-12 unidades por dia e no máximo durante 8-12 semanas, diminuindo gradualmente a sua utilização		Existem 2 tipos de pensos: de 24h (boa opção quando tem uma intensa vontade de fumar nas 1as horas da manhã) ou de 16h (boa opção se existir dificuldade em dormir) Utilize durante 8 a 12 semanas, diminuindo gradualmente a sua utilização
Efeitos adversos	Irritação da boca e garganta Indigestão Soluços Dor na face Problemas da articulação temporomandibular	Irritação da boca e garganta Aumento da salivação Alterações digestivas ligeiras Soluços	Irritação da pele e comichão Pouco frequentes: Dores musculares Dores de cabeça Insónias Transpiração
Contra-indicações	(muito raras) Inflamação da garganta Problemas dentários Uso de próteses dentárias removíveis Problemas da articulação temporomandibular	Inflamação do esófago e estômago Inflamação da boca	Doenças de pele generalizadas Alergia ao adesivo

2. Vareniclina e Bupropiona

Reduzem a urgência em fumar, os sintomas de abstinência e a sensação de satisfação associada ao fumo do cigarro.


	Vareniclina	Bupropiona
Utilização	Comprimidos Ingerir com um copo de água e nunca em jejum	Comprimidos Ingerir com um copo de água
Como tomar	Início 7 dias antes do dia D, conforme o esquema: Deve ser utilizada isoladamente, devendo-se evitar a associação a outra medicação utilizada para a cessação tabágica O tratamento tem duração de 8 a 12 semanas	Início 7 dias antes do dia D, conforme o esquema: Pode ser utilizado em associação com a terapêutica de substituição da nicotina O tratamento tem duração de 8 a 12 semanas
Efeitos adversos	Náuseas Dores de cabeça Insónia e sonhos anormais Efeitos raros Tonturas, alteração do paladar, vómitos, obstipação, dispepsia, boca seca, ↑ apetite, Sonolência, fadiga Convulsões Alterações do humor Alterações cardíacas	Irritação da boca e garganta Aumento da salivação Alterações digestivas ligeiras Soluços
Contra-indicações	Alergia ao medicamento Insuficiência renal terminal Idade < 18 anos Gravidez e amamentação	Alergia ao medicamento Inflamação da boca/esófago/estômago História de convulsões Tumor do sistema nervoso Doença psiquiátrica Bulimia ou anorexia nervosa Abstinência de álcool Cirrose hepática grave Idade < 18 anos Gravidez, amamentação

Lembre-se que poderá procurar ajuda junto de um profissional de saúde! Não tem de fazer esta caminhada sozinho.

Conclusão

O tabaco atinge todos os órgãos do corpo e tem efeitos devastadores na saúde.
Quanto mais cedo deixar de fumar, maiores serão os benefícios para si.
Você é capaz!