A sesta das crianças
Autor: Mafalda Ferreira da Silva, Rita Almeida, Teresa Barão
Última atualização: 2018/10/12
Palavras-chave: Sesta, sono, criança
ÍndiceResumoA alternância entre a vigília e o sono constitui um ritmo essencial, assumindo especial importância durante a infância, contribuindo de forma significativa para o seu normal desenvolvimento. |
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A importância da sesta em idade pediátrica
A alternância entre a vigília e o sono constitui um ritmo essencial, assumindo especial importância durante a infância, contribuindo de forma significativa para o seu normal desenvolvimento.
Diversos estudos têm procurado determinar o número de horas de sono adequado para cada faixa etária. O número exato de horas não se encontra estabelecido, mas sabe-se que a necessidade de sono diária diminui progressivamente ao longo do crescimento.
Em Portugal, a maior parte das crianças não consegue completar o tempo de sono recomendado para a sua idade. Geralmente, nas creches e infantários, esta prática apenas é facilitada, em média, até aos 3 anos de idade.
Os benefícios da sesta
As crianças devem dormir a sesta, porque:
- Melhora a memória e aprendizagem
- Melhora o rendimento psicológico e social
- Melhora o humor
- Melhora o rendimento escolar
- Diminui a irritabilidade
- Cria pensamento positivo
- Tem benefício no crescimento estaturo-ponderal
Consequências da privação do sono
A curto prazo, a privação de sono associa-se a distúrbios do humor e das emoções (irritabilidade, humor instável e perda do controlo emocional), perturbação da função neurocognitiva (falta de atenção, incapacidade para concluir tarefas, diminuição da flexibilidade do pensamento), alteração do comportamento (sonolência durante o dia, agressividade e hiperatividade), alteração motora (diminuição da destreza motora, aumento de lesões acidentais e quedas frequentes).
A longo prazo, pode resultar em alterações da aprendizagem (mau rendimento escolar), comportamento (hiperactividade e défice de atenção), psicológicas (ansiedade e depressão), alterações orgânicas e perturbação da vida familiar.
Duração normal do sono
No primeiro mês o bebé dorme em média 17 horas por dia, sendo que é a fome que normalmente o desperta.
Desde o segundo mês, os ciclos de sono começam a ser gradualmente influenciados pela alternância entre o dia e a noite.
Aos 6 meses de vida, o bebé começa a fazer 2 a 3 sestas diurnas. Por volta de 1 ano de idade, a necessidade de horas de sono diárias diminuiu de para 11h a 14h. Estas horas de sono, são divididas em 2 sestas diurnas (1 de manhã e 1 à tarde) e o período de sono noturno.
A duração diária das necessidades de sono diminui progressivamente ao longo do tempo. Existe uma grande variabilidade interindividual que obriga a ponderar sempre cada caso.
A American Academy of Sleep Medicine apresenta recomendações sobre a duração ótima do sono nas crianças:
- 4 aos 12 meses: 12-16 horas (incluindo as sestas)
- 1 – 2 anos: 11-14 horas (incluindo as sestas)
- 3-5 anos: 10-13 horas (incluindo as sestas)
- 6-12 anos: 9-12 horas
- 13-18 anos: 8-10 horas
A sesta ajuda a melhorar a qualidade do sono nocturno, devendo ser estimulada até aos 5-6 anos de idade. Pode ser dividida em 1 ou 2 períodos, respeitando o total de 10-11 horas de sono noturno, um deles idealmente no início da tarde.
Rotinas para uma boa qualidade do sono
As rotinas são importantes para garantir a qualidade do sono:
- Definir um horário diário regular para deitar a criança, incluindo fins de semana
- Rotina de deitar (por exemplo: vestir o pijama, lavar os dentes, contar história)
- Deitar a criança ainda acordada, permitindo o uso de objeto de transição como uma fralda, chupeta até à idade apropriada ou boneco
- Evitar adormecer noutro local que não a própria cama
- Evitar actividade estimulante antes de adormecer (ver televisão, exercício físico, jogos de computador / consola)
- Evitar a utilização de ecrãs (televisão, telemóvel, tablet ou consola de jogos) nos 30-60 minutos prévios a adormecer
Conclusão
Deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer.
Uma boa qualidade do sono é fundamental para o desenvolvimento harmonioso da criança. O segredo está em dormir bem durante a noite (em todas as idades) e fazer as sestas durante o dia (até aos 6 anos).
Referências recomendadas
- Recomendações da Sociedade Portuguesa de Pediatria - Secção de Pediatria Social
- CDC - How Much Sleep Do I Need?
- Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785–786
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