Mostrar código-fonte de Ativo… Sem Sair da Cadeira

{{Artigos
|Autor=Ana Filipa Franco Ladislau Ferreira; Ana Isabel Sousa Oliveira; Ana Margarida Esteves Cardoso; Betina Raquel Oliveira da Rocha; Elsa Melanie dos Santos Nhaguilunguane; Graça Filipa Varandas Rodrigues; José Pedro Moreira de Carvalho; Maria Inês Bastos Rodrigues; Patrícia Alina Pinto Gomes; Patrícia de Sousa Fernandes; Ricardo João Dias de Freitas; Rita Isabel Lino Barros
|Última atualização=2017/12/08
|Palavras-chave=Envelhecimento; Envelhecimento Ativo; Envelhecimento Saudável; Exercício físico; Qualidade de vida
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! style="background:#F8F8FF;"|
===Resumo===
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A população portuguesa encontra-se cada vez mais envelhecida.<br>
Este envelhecimento levanta muitas questões: <br>
* Como podemos ajudar as pessoas na manutenção da sua independência e estado ativo à medida que envelhecem?<br>
* Como podemos melhorar a qualidade de vida com o aumento da esperança de vida?<br>
As respostas não estão preparadas e necessitam de ser constantemente consideradas em cada momento e em cada contexto para um verdadeiro envelhecimento ativo.
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===Processo de envelhecimento===
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Segundo a Organização Mundial de Saúde, a proporção de pessoas idosas está a aumentar em todo o mundo e Portugal não é exceção. A esse processo de envelhecimento, associado ao desgaste maioritariamente físico com o tempo, a partir da idade adulta, está associada uma perda na funcionalidade, acompanhada em muitos casos de deterioração da qualidade de vida.<br>
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O envelhecimento inevitável da população levanta muitas questões: 
* Como podemos ajudar as pessoas na manutenção da sua independência e estado ativo à medida que envelhecem? 
* Como fortalecer as políticas de prevenção e promoção da saúde, em especial na população mais idosa? 
* Como podemos promover a qualidade de vida para os que vão chegar a idades mais avançadas?
Torna-se necessária a estruturação de programas de intervenção na promoção do “envelhecimento ativo”: se o envelhecimento deve ser uma fase positiva, então teremos de criar oportunidades contínuas em termos de saúde, participação e segurança para acompanhar uma vida prolongada.
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====O que é o Envelhecimento Ativo?====
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[[Ficheiro:Flyer elderly.jpg|350px|right]]
O envelhecimento ativo é definido pela OMS como o processo de optimização das oportunidades ao nível da saúde, participação e segurança, de forma a melhorar a qualidade de vida das pessoas que envelhecem.<br>
As políticas de envelhecimento ativo reconhecem a necessidade de encorajar e equilibrar a responsabilidade pessoal, ambientes favoráveis ao envelhecimento e solidariedade intergeracional. Os indivíduos e famílias precisam de planificar e preparar para as idades avançadas, através do esforço pessoal e adoção de práticas pessoais positivas (ao nível da saúde) em todas as fases da vida.<br>
O envelhecimento ativo engloba intervenções a vários níveis:
* Determinantes pessoais
* Determinantes económicos
* Determinantes sociais
* Determinantes comportamentais
* Ambiente físico
* Serviços sociais e de saúde
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====Determinantes comportamentais====
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O envelhecimento acarreta uma diminuição das capacidades físicas, como a perda de mobilidade, menor agilidade de movimentos e diminuição da força muscular.<br>
Esta fragilidade pode ser prevenida se for corretamente preparada ao longo dos anos, com uma vida fisicamente ativa, e com uma atitude positiva quando a idade já pesa, com práticas pessoais adaptadas às possibilidades de cada um.<br>
Mesmo quando a mobilidade está muito reduzida, com dificuldade real em sair da cadeira, é possível manter-se fisicamente ativo, com impacto significativo na qualidade de vida. Não é necessário ter um treinador pessoal para se manter ativo. Muito pode ser feito de forma autónoma.<br>
'''Basta saber como e ter motivação!'''<br><br><br>
===Ativo Sem Sair da Cadeira===
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Um conjunto de exercícios que podem ser realizados de forma independente por pessoas de qualquer idade, mesmo as idades mais avançadas e com capacidades reduzidas.<br>
São exercícios desenhados para serem realizados em posição sentada, de forma a permitir um melhor acesso por parte dos idosos com menor mobilidade.<br><br>
[[Ficheiro: Panfleto exercicios.png]]
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===Conclusão===
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A maioria da população idosa continua a ser uma fonte vital para as suas famílias e comunidades em todo o lado e a todos os níveis.<br>
Assim, propõe-se um conjunto de exercícios simples com impacto positivo na manutenção da capacidade física, permitindo manter níveis de funcionalidade e, com isso, de qualidade de vida nas pessoas idosas.<br><br>

===Referencias recomendadas===
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* [https://www.dgs.pt/saude-no-ciclo-de-vida/envelhecimento-activo.aspx Serviço Nacional de Saúde; DGS]
* [http://www.who.int/ageing/active_ageing/en/ World Health Organization. What is "active ageing"?]
* [https://www.communities-ni.gov.uk/publications/active-ageing-strategy-2016-2021 NHS - Active Ageing Strategy 2016-2021]